پودر کراتین مونوهیدرات کارن 100 گرم

نقد و بررسی کراتین مونوهیدرات کارن

کراتین مونوهیدرات کارن یک مکمل ورزشی محبوب است که برای افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات در بدن استفاده می‌شود. این مکمل به ورزشکاران کمک می‌کند تا قدرت و حجم عضلات خود را افزایش داده و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. کراتین مونوهیدرات از ترکیب کراتین و فسفات در بدن تولید می‌شود و یکی از سریع‌ترین منابع سوختی برای عضلات است.

فواید کراتین مونوهیدرات کارن

1. افزایش قدرت عضلات: کراتین باعث افزایش قدرت و عملکرد عضلات در ورزش‌های سنگین و شدید می‌شود.
2. بهبود بازسازی انرژی: مصرف کراتین می‌تواند به بازسازی سریع‌تر ذخایر انرژی در فواصل بین تمرینات کمک کند.
3. افزایش توده عضلانی بدون چربی: کراتین به افزایش توده عضلات بدون افزایش چربی بدن کمک می‌کند.
4. افزایش آستانه بی‌هوازی: مصرف کراتین می‌تواند آستانه بی‌هوازی را در بدن افزایش دهد.
5. کاهش تولید اسید لاکتیک: کراتین با کاهش تولید اسید لاکتیک در تمرینات سرعتی و شدید، مانع از خستگی زودرس شده و مدت تمرین را طولانی‌تر می‌کند.

نحوه مصرف

دوره بدنسازی:

• دوره بارگیری: ۵ تا ۷ روز، ۲۰ گرم کراتین مونوهیدرات در روز (۴ وعده ۵ گرمی).

  • یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین، و یک وعده قبل از خواب.

• دوره نگهدارنده: ۲۱ روز، ۲ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات در روز.

  • نصف قبل از تمرین و نصف دیگر پس از تمرین.

دوره مسابقات:

• ۲ تا ۵ گرم کراتین ۱:۳۰ تا ۲ ساعت پیش از مسابقه برای افزایش کارایی عضلات و پیشگیری از خستگی زودرس.

ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات کارن

• موثر در بهبود عملکرد در ورزش‌های توام با شروع سریع مانند وزنه‌برداری، کشتی، دو سرعت.
• تحریک ساخت پروتئین عضلانی.
• افزایش کارایی و استقامت بدن.
• افزایش قدرت عضلات.

نحوه مصرف

دوره نگهدارنده: روزانه یک تا دو قاشق مرباخوری همراه با آب یا نوشیدنی ورزشی قبل و بعد از تمرین مصرف شود.

دوره بارگیری: یک قاشق مرباخوری، چهار بار در روز (مجموعا ۲۰ گرم).

موارد احتیاط

• افراد زیر ۱۸ سال، سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و مصرف‌کنندگان داروهای بدون نسخه، باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند.
• این مکمل ممکن است به علت احتباس آب در ماهیچه‌ها موجب افزایش وزن محدود شود. بنابراین نباید از آن به عنوان محصول افزایش وزن استفاده کرد.
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند مکمل‌های کربوهیدرات یا آبمیوه‌های شیرین می‌تواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش دهد.
• مصرف طولانی مدت و بیش از دوز توصیه شده این محصول ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود.
• کراتین مونوهیدرات کارن نباید با قهوه، چای یا آبمیوه‌های ترش و اسیدی مصرف شود.
• مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود.
• این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.

جمع‌بندی

کراتین مونوهیدرات کارن یک مکمل کارآمد برای افزایش قدرت و حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است. با رعایت دوزهای مصرفی و نکات احتیاطی، می‌توان از فواید این مکمل بهره‌مند شد و به نتایج مطلوب دست یافت.