نقد و بررسی کراتین مونوهیدرات کارن
کراتین مونوهیدرات کارن یک مکمل ورزشی محبوب است که برای افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات در بدن استفاده میشود. این مکمل به ورزشکاران کمک میکند تا قدرت و حجم عضلات خود را افزایش داده و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. کراتین مونوهیدرات از ترکیب کراتین و فسفات در بدن تولید میشود و یکی از سریعترین منابع سوختی برای عضلات است.
فواید کراتین مونوهیدرات کارن
- افزایش قدرت عضلات: کراتین باعث افزایش قدرت و عملکرد عضلات در ورزشهای سنگین و شدید میشود.
- بهبود بازسازی انرژی: مصرف کراتین میتواند به بازسازی سریعتر ذخایر انرژی در فواصل بین تمرینات کمک کند.
- افزایش توده عضلانی بدون چربی: کراتین به افزایش توده عضلات بدون افزایش چربی بدن کمک میکند.
- افزایش آستانه بیهوازی: مصرف کراتین میتواند آستانه بیهوازی را در بدن افزایش دهد.
- کاهش تولید اسید لاکتیک: کراتین با کاهش تولید اسید لاکتیک در تمرینات سرعتی و شدید، مانع از خستگی زودرس شده و مدت تمرین را طولانیتر میکند.
نحوه مصرف
دوره بدنسازی:
دوره مسابقات:
- ۲ تا ۵ گرم کراتین ۱:۳۰ تا ۲ ساعت پیش از مسابقه برای افزایش کارایی عضلات و پیشگیری از خستگی زودرس.
ویژگیهای کراتین مونوهیدرات کارن
- موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنهبرداری، کشتی، دو سرعت.
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی.
- افزایش کارایی و استقامت بدن.
- افزایش قدرت عضلات.
نحوه مصرف
دوره نگهدارنده: روزانه یک تا دو قاشق مرباخوری همراه با آب یا نوشیدنی ورزشی قبل و بعد از تمرین مصرف شود.
دوره بارگیری: یک قاشق مرباخوری، چهار بار در روز (مجموعا ۲۰ گرم).
موارد احتیاط
- افراد زیر ۱۸ سال، سالمندان، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و مصرفکنندگان داروهای بدون نسخه، باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند.
- این مکمل ممکن است به علت احتباس آب در ماهیچهها موجب افزایش وزن محدود شود. بنابراین نباید از آن به عنوان محصول افزایش وزن استفاده کرد.
- مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند مکملهای کربوهیدرات یا آبمیوههای شیرین میتواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش دهد.
- مصرف طولانی مدت و بیش از دوز توصیه شده این محصول ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود.
- کراتین مونوهیدرات کارن نباید با قهوه، چای یا آبمیوههای ترش و اسیدی مصرف شود.
- مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمیشود.
- این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.
جمعبندی
کراتین مونوهیدرات کارن یک مکمل کارآمد برای افزایش قدرت و حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است. با رعایت دوزهای مصرفی و نکات احتیاطی، میتوان از فواید این مکمل بهرهمند شد و به نتایج مطلوب دست یافت.
