چه زمانی بدن به زینک بیشتر نیاز دارد؟ نقش روی در سیستم ایمنی و پوست

مقدمه: چرا باید به زینک توجه کنیم؟
زینک یا همان «روی» یکی از ریزمغذیهای ضروری برای بدن انسان است که نقشهای متعددی در سلامت ایفا میکند. از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا حفظ سلامت پوست و مو، بهبود عملکرد مغز، ترمیم زخمها و حتی تنظیم هورمونها—all of which require adequate zinc levels. اما چه زمانی نیاز بدن به زینک بیشتر میشود؟ چه نشانههایی هشدار میدهند که ممکن است دچار کمبود زینک باشیم؟ و در چنین شرایطی چه نوع مکملی برای ما مناسب است؟
در این مقاله، ابتدا با نقشهای حیاتی زینک در بدن آشنا میشویم، سپس به شرایط خاصی میپردازیم که نیاز به مصرف بیشتر زینک در آنها افزایش مییابد، و در ادامه، دو مکمل مؤثر یعنی زینک پلاس یوروویتال و کپسول زینک پلاس ب کمپلکس دانا را معرفی میکنیم که میتوانید از طریق داروخانه آنلاین دکتر سارا ساعی تهیه کنید.
زینک چیست و چرا برای بدن حیاتی است؟
زینک یک ماده معدنی ضروری است که بدن قادر به تولید یا ذخیره آن به مقدار کافی نیست، بنابراین باید روزانه از طریق غذا یا مکمل دریافت شود. این عنصر در ساختار بیش از 300 آنزیم مختلف بدن نقش دارد و در عملکرد صحیح سیستمهای ایمنی، گوارشی، عصبی و حتی تولیدمثل مؤثر است.
عملکردهای کلیدی زینک در بدن:
-
تقویت سیستم ایمنی
-
ترمیم زخمها
-
تقسیم سلولی و رشد
-
حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
-
محافظت آنتیاکسیدانی
-
بهبود حس بویایی و چشایی
علائم کمبود زینک
کمبود زینک در بدن ممکن است تدریجی و پنهان باشد، اما در صورت طولانی شدن میتواند عوارض جدی به همراه داشته باشد. برخی از علائم شایع کمبود زینک عبارتند از:
-
ریزش مو
-
تضعیف سیستم ایمنی و ابتلا به عفونتهای مکرر
-
تاخیر در ترمیم زخمها
-
کاهش میل جنسی و مشکلات باروری
-
خشکی و التهاب پوست
-
لکههای سفید روی ناخنها
-
مشکلات گوارشی و کاهش اشتها
چه زمانی بدن به زینک بیشتری نیاز دارد؟
1. دوران رشد (نوزادی، کودکی، نوجوانی)
در این مراحل، بدن به سرعت در حال رشد و تقسیم سلولی است و بنابراین به زینک بیشتری نیاز دارد. کمبود زینک در این سنین میتواند منجر به کوتاهی قد، کاهش اشتها، ضعف ایمنی و تأخیر در رشد ذهنی شود.
2. بارداری و شیردهی
در دوران بارداری، نیاز بدن مادر به زینک افزایش مییابد، چرا که رشد و تکامل جنین وابسته به وجود کافی این ماده معدنی است. در شیردهی نیز زینک از طریق شیر به نوزاد منتقل میشود و اگر مادر کمبود داشته باشد، فرزند نیز دچار آن میشود.
3. بیماریهای گوارشی
بیماریهایی مانند کرون، کولیت اولسراتیو و سلیاک میتوانند جذب زینک در دستگاه گوارش را مختل کنند. همچنین افرادی که عملهای جراحی گوارشی انجام دادهاند یا داروهای خاصی مصرف میکنند (مثل داروهای ضد اسید معده)، در معرض کمبود هستند.
4. استرس مزمن و فعالیت بدنی شدید
ورزشکاران حرفهای یا افرادی که تحت استرس مزمن هستند، معمولاً بیشتر از حد عادی زینک از دست میدهند. برای آنها مصرف مکمل میتواند مفید باشد.
5. سوءتغذیه و رژیمهای خاص
رژیمهای گیاهخواری یا کمپروتئین ممکن است باعث کمبود زینک شوند، چون منابع گیاهی زینک معمولاً جذب کمتری دارند. در چنین شرایطی، نیاز به مکمل اهمیت پیدا میکند.
نقش زینک در سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن بدون زینک نمیتواند بهدرستی کار کند. زینک به تولید گلبولهای سفید، عملکرد سلولهای T و مبارزه با ویروسها و باکتریها کمک میکند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که مکمل زینک مصرف میکنند، کمتر به بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی دچار میشوند یا دوره بیماری آنها کوتاهتر است.
زینک و پوست، مو، ناخن
تأثیرات زینک بر زیبایی و سلامت ظاهری:
-
کمک به درمان آکنه و جوش
-
جلوگیری از خشکی و التهاب پوست
-
تقویت رشد مو و کاهش ریزش
-
سفت و محکمتر شدن ناخنها
زینک همچنین به عنوان یک آنتیاکسیدان، از پوست در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند و روند پیری را کند میسازد.
مکمل زینک: چه زمانی لازم است؟
اگر به هر دلیلی دریافت زینک از طریق رژیم غذایی کافی نباشد، مصرف مکمل توصیه میشود. نشانههایی مثل ریزش مو، جوشهای پوستی، تاخیر در بهبود زخمها یا ضعف سیستم ایمنی میتوانند علامت نیاز به مکمل باشند.
معرفی مکملهای موجود در داروخانه آنلاین دکتر سارا ساعی
1. کپسول زینک پلاس ب کمپلکس دانا
-
حاوی زینک به همراه ویتامینهای گروه B
-
کمک به تقویت سیستم ایمنی و رشد مو
-
مناسب برای نوجوانان و بزرگسالان
-
ایدهآل برای مصرف روزانه
-
ترکیبی از زینک، ویتامین C و B6
-
تقویت پوست و افزایش مقاومت بدن
-
کمک به کاهش استرس اکسیداتیو
-
مناسب برای افرادی با رژیمهای غذایی خاص
نکاتی برای مصرف صحیح مکمل زینک
-
بهتر است زینک را با معده خالی یا با غذاهای سبک مصرف کنید.
-
از مصرف همزمان زینک با مکملهای کلسیم یا آهن خودداری کنید، زیرا جذب زینک را کاهش میدهند.
-
دوز مناسب برای بزرگسالان معمولاً 10 تا 30 میلیگرم در روز است، مگر با تجویز پزشک.
منابع غذایی غنی از زینک
اگرچه مکملها مفید هستند، اما بهترین راه تأمین زینک از طریق تغذیه متنوع و سالم است. منابع اصلی زینک شامل:
-
گوشت قرمز
-
تخممرغ
-
مغزها (گردو، بادام، بادامزمینی)
-
حبوبات (عدس، نخود)
-
غلات کامل
-
دانههای کدو و آفتابگردان
جمعبندی
زینک یکی از مواد مغذی کلیدی برای سلامت عمومی بدن است که در دورههایی مانند رشد، بارداری، استرس، و بیماریهای مزمن گوارشی، نیاز بدن به آن افزایش مییابد. اگر با علائم کمبود زینک مواجه هستید یا در یکی از گروههای پرخطر قرار دارید، مصرف مکملهای مناسب مانند کپسول زینک پلاس ب کمپلکس دانا و زینک پلاس یوروویتال 10 میلی گرمی را از طریق داروخانه آنلاین دکتر سارا ساعی در نظر داشته باشید.