پره فور کات کارن چیست؟ بررسی ترکیبات، فواید، نحوه مصرف و عوارض Pre 4 Cu
اگر به دنبال مکملی برای افزایش انرژی قبل از تمرین، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از برنامه کاهش چربی هستید، پره فور کات کارن (PNC Pre 4 Cut) یکی از محصولات قابل بررسی در گروه مکمل های پیش از تمرین است.
این مکمل توسط شرکت کارن و در قالب ساشه های پودری تولید شده و ترکیبی از کافئین، ال کارنیتین، بتا آلانین، سیترولین مالات، آرژنین و سایر مواد موثره را در اختیار مصرف کننده قرار می دهد.
پره فور کات با هدف کمک به افزایش آمادگی بدن برای تمرین، کاهش احساس خستگی و حمایت از عملکرد ورزشی طراحی شده است. اما آیا این مکمل واقعا به چربی سوزی کمک می کند؟ ترکیبات آن چه نقشی در بدن دارند و بهترین زمان مصرف آن چه موقع است؟
در این مقاله از داروخانه دکتر سارا ساعی، مشخصات پره فور کات کارن، ترکیبات، کاربردها، نحوه مصرف و عوارض احتمالی آن را بررسی می کنیم.
پره فور کات کارن چیست؟
پره فور کات یک مکمل ورزشی پیش از تمرین (Pre-Workout) از برند PNC کارن است که برای استفاده قبل از فعالیت بدنی طراحی شده است.
هر بسته این محصول شامل ۲۰ ساشه ۱۶ گرمی است و در طعم های پرتقال و آلبالو عرضه می شود.
فرمولاسیون این محصول شامل ترکیباتی است که در مکمل های پیش از تمرین و برنامه های ورزشی مرتبط با کنترل چربی بدن مورد استفاده قرار می گیرند.
مهم ترین کاربردهای این مکمل عبارت اند از:
-
کمک به افزایش انرژی و هوشیاری پیش از تمرین
-
حمایت از توان و عملکرد عضلات
-
کمک به کاهش احساس خستگی در فعالیت های ورزشی
-
کمک به بهبود خون رسانی عضلات
-
حمایت از برنامه های ورزشی کاهش چربی
-
کمک به حفظ کیفیت تمرینات پرفشار
ترکیبات پره فور کات کارن و نقش آنها در بدن
یکی از ویژگی های پره فور کات، استفاده از چند ترکیب فعال با عملکردهای متفاوت است. در ادامه هر یک از این مواد را بررسی می کنیم.
۱. ال کارنیتین تارتارات؛ نقش در متابولیسم چربی ها
ال کارنیتین ترکیبی است که در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری نقش دارد. میتوکندری بخشی از سلول است که در آن فرایند تولید انرژی انجام می شود.
فرم ال کارنیتین تارتارات در برخی مکمل های ورزشی برای حمایت از متابولیسم انرژی و ریکاوری عضلات استفاده می شود.
با این حال، مصرف ال کارنیتین به تنهایی تضمین کننده کاهش وزن نیست و اثر آن بر کاهش چربی بدن در مطالعات مختلف نتایج متفاوتی داشته است.
۲. آرژنین آلفا کتوگلوتارات (AAKG)؛ حمایت از جریان خون
آرژنین یکی از آمینو اسیدهای مورد استفاده بدن است که در تولید اکسید نیتریک نقش دارد.
اکسید نیتریک به گشاد شدن عروق خونی کمک می کند و می تواند بر جریان خون تاثیر بگذارد.
به همین دلیل آرژنین آلفا کتوگلوتارات در برخی مکمل های پیش از تمرین برای حمایت از خون رسانی و پمپ عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد.
۳. سیترولین مالات؛ کمک به پمپ عضلانی
سیترولین مالات ترکیبی از آمینو اسید سیترولین و مالات است.
سیترولین در بدن به تولید آرژنین کمک می کند و از این طریق در مسیر تولید اکسید نیتریک نقش دارد.
بهبود جریان خون می تواند در احساس پمپ عضلانی هنگام تمرین موثر باشد. البته شدت این اثر به شرایط جسمی، نوع تمرین و مقدار ترکیب مصرفی بستگی دارد.
۴. بتا آلانین؛ کمک به تحمل تمرینات شدید
بتا آلانین یکی از ترکیبات شناخته شده مکمل های ورزشی است که در تولید کارنوزین عضلات نقش دارد.
کارنوزین به کنترل تجمع یون های هیدروژن در عضلات هنگام فعالیت شدید کمک می کند. این موضوع ممکن است تحمل تمرینات پرفشار را بهبود دهد.
اثر اصلی بتا آلانین معمولا به مصرف منظم و افزایش ذخایر کارنوزین وابسته است؛ بنابراین نباید انتظار داشت تنها یک وعده قبل از تمرین تمام اثرات آن را ایجاد کند.
۵. بتائین؛ حمایت از عملکرد سلولی
بتائین یا تری متیل گلیسین در تنظیم تعادل آب سلولی و برخی واکنش های متابولیکی بدن نقش دارد.
این ترکیب در مکمل های ورزشی با هدف حمایت از عملکرد عضلات و توان تمرینی استفاده می شود.
۶. تورین؛ نقش در تعادل مایعات و عملکرد عضلات
تورین یک ترکیب آمینو اسیدی است که در تنظیم تعادل الکترولیت ها، عملکرد طبیعی سلول ها و فرایندهای مختلف بدن نقش دارد.
وجود تورین در مکمل های ورزشی با هدف تکمیل فرمولاسیون و حمایت از عملکرد طبیعی عضلات مورد توجه قرار گرفته است.
۷. کافئین؛ افزایش هوشیاری و انرژی
کافئین یکی از شناخته شده ترین ترکیبات محرک در مکمل های قبل از تمرین است.
این ماده با اثر بر سیستم عصبی مرکزی می تواند احساس خستگی را کاهش دهد و هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد.
هر ساشه پره فور کات حاوی ۲۰۰ میلی گرم کافئین است. بنابراین هنگام مصرف این محصول باید میزان کافئین دریافتی از قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و سایر مکمل ها نیز در نظر گرفته شود.
۸. عصاره چای سبز؛ ترکیبات آنتی اکسیدانی
چای سبز حاوی ترکیبات پلی فنولی از جمله کاتچین ها است.
این ترکیبات به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و نقش احتمالی در متابولیسم انرژی مورد مطالعه قرار گرفته اند.
وجود عصاره چای سبز در پره فور کات به تکمیل فرمولاسیون محصول کمک می کند؛ اما نباید آن را به عنوان یک چربی سوز قطعی در نظر گرفت.
۹. ویتامین C؛ حمایت از عملکرد طبیعی بدن
ویتامین C یک ویتامین ضروری و آنتی اکسیدان است که در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، ساخت کلاژن و محافظت سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو نقش دارد.
جدول ترکیبات پره فور کات در هر ساشه
بر اساس اطلاعات منتشر شده برای فرمولاسیون این محصول، مقادیر مواد موثره در هر ساشه ۱۶ گرمی به شرح زیر است:
| ترکیب | مقدار |
|---|---|
| ال کارنیتین تارتارات | ۲۰۰۰ میلی گرم |
| آرژنین آلفا کتوگلوتارات | ۲۳۰۰ میلی گرم |
| سیترولین مالات | ۳۰۰۰ میلی گرم |
| بتا آلانین | ۲۵۰۰ میلی گرم |
| بتائین | ۲۵۰۰ میلی گرم |
| تورین | ۱۰۰۰ میلی گرم |
| عصاره چای سبز | ۲۰۰ میلی گرم |
| کافئین | ۲۰۰ میلی گرم |
| ویتامین C | ۲۵۰ میلی گرم |
پره فور کات چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟
کمک به افزایش انرژی پیش از تمرین
وجود ۲۰۰ میلی گرم کافئین در هر ساشه می تواند به افزایش هوشیاری و کاهش احساس خستگی کمک کند.
این ویژگی برای افرادی که تمرینات سنگین انجام می دهند یا در ساعات پایانی روز ورزش می کنند، قابل توجه است؛ البته مصرف دیرهنگام ممکن است خواب را مختل کند.
حمایت از پمپ عضلانی
سیترولین مالات و آرژنین در مسیرهای مرتبط با تولید اکسید نیتریک نقش دارند و به همین دلیل در مکمل های پمپ مورد استفاده قرار می گیرند.
پمپ عضلانی به احساس افزایش موقت حجم و پرشدگی عضلات هنگام تمرین گفته می شود.
حمایت از برنامه کاهش چربی
ال کارنیتین و عصاره چای سبز از ترکیباتی هستند که در مکمل های مرتبط با متابولیسم چربی مورد استفاده قرار می گیرند.
با این حال، کاهش چربی بدن به ایجاد کسری کالری، رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مستمر وابسته است. مصرف پره فور کات به تنهایی باعث کاهش وزن تضمین شده نمی شود.
کمک به تحمل تمرینات پرفشار
بتا آلانین و بتائین از ترکیباتی هستند که در مطالعات ورزشی برای بررسی عملکرد و توان عضلانی مورد توجه قرار گرفته اند.
اثرگذاری آنها به مقدار مصرف، مدت استفاده و نوع فعالیت ورزشی بستگی دارد.
نحوه مصرف پره فور کات کارن
روش مصرف پیشنهادی محصول به شرح زیر است:
۱. یک ساشه ۱۶ گرمی پره فور کات را آماده کنید.
۲. محتویات ساشه را در حدود ۲۰۰ میلی لیتر آب حل کنید.
۳. محلول را به خوبی هم بزنید.
۴. نوشیدنی آماده شده را حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید.
از مصرف بیشتر از مقدار توصیه شده خودداری کنید.
بهترین زمان مصرف پره فور کات چه موقع است؟
بهترین زمان پیشنهادی مصرف این محصول حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیش از شروع تمرین است.
از آنجا که هر ساشه حاوی ۲۰۰ میلی گرم کافئین است، مصرف آن در ساعات نزدیک به خواب می تواند باعث بی خوابی یا کاهش کیفیت خواب شود.
همچنین بهتر است از مصرف همزمان آن با قهوه غلیظ، نوشیدنی های انرژی زا یا مکمل های حاوی کافئین بدون محاسبه مجموع دریافت روزانه خودداری شود.
عوارض پره فور کات چیست؟
پره فور کات به دلیل داشتن کافئین و سایر ترکیبات فعال ممکن است در برخی افراد عوارض ایجاد کند.
عوارض احتمالی عبارت اند از:
-
تپش قلب
-
بی خوابی و اختلال خواب
-
اضطراب و بی قراری
-
ناراحتی معده
-
احساس گزگز یا مورمور شدن پوست
-
سردرد در افراد حساس به محرک ها
احساس گزگز پوست می تواند با وجود بتا آلانین ارتباط داشته باشد و معمولا موقتی است.
در صورت بروز تپش قلب شدید، سرگیجه یا واکنش حساسیتی، مصرف را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
چه افرادی نباید پره فور کات مصرف کنند؟
مصرف این محصول برای برخی افراد مناسب نیست یا نیازمند بررسی پزشکی است:
-
افراد زیر ۱۸ سال
-
زنان باردار و شیرده
-
افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی
-
افراد دارای فشار خون بالا
-
افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی
-
افرادی که به کافئین حساسیت دارند
-
افرادی که داروهای خاص مصرف می کنند
در صورت داشتن بیماری زمینه ای یا استفاده از دارو، پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
آیا پره فور کات باعث چربی سوزی می شود؟
پره فور کات حاوی ال کارنیتین، عصاره چای سبز و کافئین است؛ ترکیباتی که در مکمل های مرتبط با متابولیسم انرژی و کنترل وزن استفاده می شوند.
با این حال، نباید انتظار داشت مصرف این مکمل بدون اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی باعث کاهش قابل توجه چربی بدن شود.
برای کاهش چربی، ایجاد کسری کالری، دریافت پروتئین کافی، تمرین مقاومتی و فعالیت هوازی منظم اهمیت بیشتری دارند.
تفاوت پره فور کات با مکمل پمپ معمولی چیست؟
مکمل های پمپ معمولا بر ترکیباتی تمرکز دارند که در مسیرهای مرتبط با خون رسانی و عملکرد ورزشی نقش دارند؛ مانند سیترولین و آرژنین.
پره فور کات علاوه بر ترکیبات مرتبط با پمپ عضلانی، ال کارنیتین، عصاره چای سبز و کافئین نیز دارد.
به همین دلیل فرمولاسیون آن با هدف ترکیبی حمایت از عملکرد تمرینی و برنامه کنترل چربی طراحی شده است.
سوالات متداول درباره پره فور کات کارن
هر بسته پره فور کات چند ساشه دارد؟
هر بسته شامل ۲۰ ساشه ۱۶ گرمی است.
هر ساشه پره فور کات چقدر کافئین دارد؟
هر ساشه حاوی ۲۰۰ میلی گرم کافئین است.
پره فور کات را چند دقیقه قبل از تمرین مصرف کنیم؟
روش مصرف پیشنهادی، حل کردن یک ساشه در ۲۰۰ میلی لیتر آب و مصرف آن ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیش از تمرین است.
آیا پره فور کات برای دوره کات مناسب است؟
این مکمل با داشتن ال کارنیتین و عصاره چای سبز می تواند در کنار رژیم کاهش چربی مورد بررسی قرار بگیرد؛ اما به تنهایی موجب چربی سوزی قطعی نمی شود.
آیا پره فور کات باعث گزگز بدن می شود؟
بله، وجود بتا آلانین ممکن است در برخی افراد باعث احساس گزگز موقت پوست شود.
آیا می توان پره فور کات را با قهوه مصرف کرد؟
به دلیل وجود ۲۰۰ میلی گرم کافئین در هر ساشه، بهتر است از افزودن منابع کافئین بدون محاسبه مجموع دریافت روزانه خودداری شود.
آیا پره فور کات برای خانم ها مناسب است؟
این مکمل برای بزرگسالان طراحی شده و جنسیت به تنهایی معیار انتخاب آن نیست؛ اما شرایط سلامت و حساسیت به کافئین باید بررسی شود.
جمع بندی؛ آیا پره فور کات کارن ارزش مصرف دارد؟
پره فور کات کارن یک مکمل پیش از تمرین با ترکیبی از ال کارنیتین، آرژنین، سیترولین مالات، بتا آلانین، بتائین، تورین، کافئین و عصاره چای سبز است.
این محصول برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش هوشیاری، حمایت از عملکرد ورزشی و استفاده از مکملی چند ترکیبی پیش از تمرین هستند، قابل بررسی است.
با این حال، کاهش چربی و افزایش قدرت عضلانی به برنامه تمرینی، تغذیه و استمرار وابسته است و نباید از مکمل انتظار نتیجه مستقل داشت.
برای انتخاب مکمل مناسب و بررسی شرایط مصرف، می توانید از داروسازان داروخانه دکتر سارا ساعی راهنمایی بگیرید.
این فرآورده مکمل تغذیه ای است و جهت تشخیص، پیشگیری یا درمان بیماری نیست.
