ملاتونین؛ هورمون تنظیم خواب و مکملی پرکاربرد
ملاتونین چیست؟
ملاتونین هورمونی طبیعی است که در غده‌ی پینه‌آل (اپی‌فیز) مغز ترشح می‌شود. این ماده به‌طور مستقیم با چرخه‌ی خواب و بیداری بدن در ارتباط است و معمولاً در هنگام تاریکی شب افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل ملاتونین را «هورمون خواب» نیز می‌نامند.
امروزه مکمل‌های ملاتونین به شکل قرص، کپسول، قطره و اسپری در داروخانه‌ها عرضه می‌شوند و به بهبود کیفیت خواب و کاهش برخی اختلالات مرتبط کمک می‌کنند.
فواید ملاتونین
-
تنظیم چرخه خواب و بیداری – موثر در درمان بی‌خوابی و مشکلات خواب.
-
کمک به جت‌لگ – برای افرادی که به دلیل سفرهای طولانی و تغییر ساعت خواب دچار اختلال می‌شوند.
-
کاهش اضطراب قبل از عمل جراحی – در برخی مطالعات نشان داده شده ملاتونین می‌تواند اضطراب قبل از بیهوشی را کاهش دهد.
-
تقویت سیستم ایمنی – نقش آنتی‌اکسیدانی ملاتونین می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
-
حمایت از سلامت چشم – برخی تحقیقات ارتباط ملاتونین با محافظت از شبکیه چشم را نشان داده‌اند.
چه کسانی می‌توانند از ملاتونین استفاده کنند؟
-
افرادی که مشکل بی‌خوابی یا خواب سبک دارند.
-
کسانی که به دلیل شیفت کاری یا پروازهای مکرر دچار برهم‌خوردن ریتم خواب می‌شوند.
-
سالمندانی که به‌طور طبیعی ترشح ملاتونین بدنشان کاهش یافته است.
دوز مصرفی ملاتونین
دوز معمول ملاتونین بین ۱ تا ۵ میلی‌گرم پیش از خواب است. البته میزان دقیق مصرف باید توسط پزشک یا داروساز تعیین شود. مصرف بیش از حد ممکن است باعث خواب‌آلودگی روزانه یا سردرد شود.
عوارض جانبی احتمالی ملاتونین
اگرچه ملاتونین در بیشتر افراد ایمن است، اما ممکن است عوارض خفیفی مانند:
-
سردرد
-
سرگیجه
-
حالت تهوع
-
خواب‌آلودگی در طول روز
ایجاد کند.
نکات مهم در مصرف ملاتونین
-
از مصرف خودسرانه و دوز بالا خودداری کنید.
-
در صورت بارداری، شیردهی یا مصرف داروهای دیگر، قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
-
بهتر است ملاتونین را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
خرید ملاتونین از داروخانه آنلاین دکتر سارا ساعی
شما می‌توانید انواع مکمل‌های ملاتونین اورجینال را با تضمین اصالت کالا و مشاوره تخصصی از داروخانه آنلاین دکتر سارا ساعی تهیه کنید. تیم داروسازان ما آماده پاسخگویی به سوالات شما درباره‌ی نحوه مصرف و انتخاب بهترین برند ملاتونین هستند.
بهترین زمان مصرف ملاتونین
بهترین زمان مصرف مکمل ملاتونین معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب شبانه است. مصرف در ساعات روز توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.
برای افرادی که به دلیل جت‌لگ دچار مشکل هستند، پیشنهاد می‌شود ملاتونین را از روز سفر و در ساعت خواب مقصد مصرف کنند تا بدن سریع‌تر با تغییر ساعت هماهنگ شود.
تفاوت ملاتونین با قرص‌های خواب‌آور
-
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که ریتم خواب بدن را تنظیم می‌کند، در حالی‌که داروهای خواب‌آور مانند بنزودیازپین‌ها با اثر مستقیم روی سیستم عصبی باعث خواب می‌شوند.
-
ملاتونین اعتیادآور نیست و مصرف آن در کوتاه‌مدت ایمن محسوب می‌شود.
-
اثر ملاتونین طبیعی‌تر و ملایم‌تر است و برخلاف داروهای خواب‌آور معمولاً باعث گیجی صبحگاهی نمی‌شود.
چه کسانی نباید ملاتونین مصرف کنند؟
اگرچه ملاتونین مکملی بی‌خطر است، اما در شرایط زیر باید با احتیاط مصرف شود:
-
خانم‌های باردار یا شیرده
-
افراد مبتلا به دیابت یا فشار خون بالا (به دلیل تداخل احتمالی با داروها)
-
بیماران صرع یا مبتلا به اختلالات عصبی
-
افرادی که داروهای ضدانعقاد خون یا داروهای افسردگی مصرف می‌کنند
اشکال مختلف ملاتونین در داروخانه
-
قرص و کپسول ملاتونین – رایج‌ترین شکل مصرف.
-
قطره خوراکی ملاتونین – مناسب برای کودکان و افراد با مشکل بلع.
-
اسپری زیرزبانی ملاتونین – جذب سریع‌تر و اثر فوری‌تر.
-
ملاتونین ترکیبی با ویتامین‌ها یا گیاهان دارویی – برای تقویت اثر آرام‌بخش و بهبود کیفیت خواب.
جمع‌بندی
ملاتونین یک مکمل طبیعی و پرکاربرد برای بهبود کیفیت خواب و تنظیم چرخه شبانه‌روزی است. مصرف آن برای بسیاری از افراد ایمن است، اما توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف، با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا بهترین دوز و شکل دارویی را انتخاب کنید.
