وقتی استرس نمی‌گذارد بخوابی، بدن تو به چه چیزی نیاز دارد؟

در این شرایط، مغز به خوابیدن اهمیتی نمی‌دهد، چون فکر می‌کند که در وضعیت خطر هستی. بنابراین ترشح ملاتونین به تعویق می‌افتد و خواب‌آلودگی کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل است که حتی بعد از یک روز سخت، وقتی بدنت خسته است، مغزت نمی‌گذارد آرام شوی و به راحتی بخوابی.

ملاتونین و استرس: ارتباط پیچیده

تحقیقات نشان داده‌اند که سطح پایین ملاتونین در افرادی که دچار استرس مزمن هستند، بیشتر دیده می‌شود. این یعنی وقتی استرس داریم، بدن به طور طبیعی ملاتونین کمتری تولید می‌کند. در نتیجه، چرخه خواب دچار اختلال می‌شود و وارد یک چرخه معیوب می‌شویم: استرس باعث بی‌خوابی می‌شود و بی‌خوابی هم استرس را بیشتر می‌کند.

در چنین شرایطی، مصرف مکمل‌های ملاتونین مثل ملاتونین و ویتامین B6 خوارزمی می‌تواند به بازگرداندن تعادل کمک کند و بدن را به سمت آرامش هدایت کند. این مکمل‌ها به بدن یادآوری می‌کنند که زمان استراحت و خواب فرا رسیده است.

ملاتونین و سلامت عمومی بدن

ملاتونین فقط برای خواب خوب نیست. این هورمون نقش‌های دیگری هم در بدن دارد، مثل:

✅ کاهش التهاب: ملاتونین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.

✅ حمایت از سیستم ایمنی: ملاتونین به تنظیم پاسخ‌های ایمنی بدن کمک می‌کند و به دفاع بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.

✅ حمایت از سلامت مغز: ملاتونین می‌تواند از سلول‌های مغزی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند و در پیشگیری از مشکلات عصبی مفید باشد.

این یعنی مصرف ملاتونین فقط برای بهبود خواب نیست، بلکه می‌تواند به سلامت کلی بدن هم کمک کند.

چطور ملاتونین بیشتری در بدن تولید کنیم؟

علاوه بر مصرف مکمل‌ها، می‌توان با تغییر سبک زندگی، تولید ملاتونین طبیعی بدن را افزایش داد. چند راهکار کاربردی برای افزایش تولید ملاتونین طبیعی:

• ? کم کردن نور مصنوعی در شب: استفاده کمتر از موبایل، تلویزیون و لپ‌تاپ قبل از خواب

• ? داشتن برنامه منظم خواب: سعی کن هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروی و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوی

• ? گذراندن وقت در نور طبیعی روز: نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند

• ? کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده: این غذاها می‌توانند باعث نوسانات قند خون و اختلال در خواب شوند

مراقبت از سلامت روان: مکمل خواب، اما نه تنها

درست است که مکمل‌هایی مانند ملاتونین و ویتامین B6 خوارزمی می‌توانند کمک‌کننده باشند، اما نباید فراموش کنیم که مدیریت استرس بخش مهمی از فرایند بهبود کیفیت خواب است.

چند راهکار ساده برای کاهش استرس:

✅ تمرینات تنفس عمیق

✅ مراقبه و مدیتیشن

✅ پیاده‌روی در طبیعت

✅ نوشتن در دفترچه خاطرات برای تخلیه افکار

✅ صحبت کردن با یک دوست یا مشاور

نتیجه‌گیری: آرامش، هدیه‌ای برای بدن و ذهن

بی‌خوابی ناشی از استرس می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد، اما خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد. با کمک به بدن برای تولید ملاتونین بیشتر، یا مصرف مکمل‌هایی مثل ملاتونین و ویتامین B6 خوارزمی، می‌توان این چرخه معیوب را شکست.

به یاد داشته باش که بدن و ذهن تو، بزرگ‌ترین سرمایه‌های تو هستند. مراقبت از آن‌ها با انتخاب‌های درست، می‌تواند زندگی تو را تغییر دهد. برای خرید محصولات مرتبط و مشاوره تخصصی، می‌توانی به داروخانه آنلاین دکتر سارا ساعی مراجعه کنی و از راهنمایی‌های تخصصی تیم مشاوران این داروخانه بهره‌مند شوی.